4 posilki

Jak chcesz mec konkretna diete to musisz duzo poczytac w dziale odzywianie. Tak bardzo ogolnie to zadbaj przynajmniej o te 4 posilki 1. Sniadanie, tankujesz konkret po nocnej posusze np platki owsiane z mlekiem i ze 2 jajeczka coby bialka dobrego i tluszczyku dodac 2. Ok 2 godz. przed treningiem, szama bogata w bialko i weglowodany, bialko to [...]

Robię 4 serie wszystkiego. Seria składa się z 12-10-8-8 powtórzeń. Leżąc płasko na ławce zaczynam od 15kg (nie licząc gryfu) i co serie dokładam 5kg. Rozpiętki zaczynam od 5kg na jednej hantli i co drugą serie zwiększam o 2.5kg. Ćwiczę jeszcze na maszynie ale nie potrafię tego nazwać (to coś w stylu tych rozpiętek tylko że siedząc i na maszynie) [...]

Witam. Piszę w tym temacie by nie zakładać nowego. Trenuje od miesiąca 4 razy w tygodniu trening siłowy (pn;wt;czw;pt) 5 razy w tygodniu trening kardio 60min (od pn do pt) mam 182 cm wzrostu waze 84kg do zrzucenia jakies 5kg tkanki tłuszczowej ostatnio jak wstaje z rana czuje sie bardzo zmęczony do tego pracuje fizycznie 7 dni w tygodniu, prosze o [...]

[...] 10x1ml 250mg, bije igla 0,6 x 25mm. Co do diety, to zostala urozmaicona w wieksza ilosc warzyw i owocow, staram sie codziennie dodawac inne do posilkow. Ponadto, jem 4 posilki zamiast 3 w ktorych staram sie zachowac odpowiedni stosunek weglowodanow do bialek oraz ograniczac tluszcze. No i kcal poszly troche w gore, apetyt rosnie bez [...]

Drodzy użytkownicy, Minął rok od ostatniego postu w tym temacie, jestem nowym członkiem portalu SFD, Przygodę z siłownią i treningami siłowymi zacząłem w wieku 16 lat (aktualnie mam 22) mimo nieregularnych treningów, słomianego zapału nabyłem "jakieś" doświadczenie. Ogólno przyjęte zasady, technika i sposobność wykonywanych ćwiczeń nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 81,4 Wzrost : 173cm Cel treningowy :zejście z wagi do 70kg w jak najszybszym czasie Staż treningowy na siłowni : od września 2010, z przerwami bo chorowałem, teraz zaczynam konkretnie Uprawiane inne sporty : piłka ręczna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw [...]

Ćwiczę pomiędzy posiłkiem 3 a 4 około godziny 16 do 17:30,18 . Zapotrzebowanie to 2500,2600 kcal , 4 posiłki mi pasują mam je ustalone według przerwy pomiędzy lekcjami , co mam jeść zamiast szynki z pieczywem i czego płatki są złe ?

Dieta bezglutenowa Stosowanie diety bezglutenowej jest zalecane w celiakii i w zespole złego wchłaniania . Zanik kosmyków jelita cienkiego pod wpływem glutenu prowadzi do zaburzeń procesów wchłaniania i wodno-elektrolitowych. Proces ten prowadzi do niedożywienia, a w skrajnych przypadkach, również do zmian osobowości mogących przejawiać się [...]

Pisząc "dieta" miałem na myśli to, co jem, bynajmniej nie układałem sobie żadnej diety. Czy mógłbym prosić o jakieś nakierowujące wskazówki? W tej chwili mam 4 posiłki (z czego w 3 białko). Na razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć (czekam na ortezę na dłoń), więc nie wcinam tyle białka, dorzuciłbym np. 0,5l kefiru do 2. śniadania oraz 3 x [...]

Kolejne pytanie.Czy jedząc w weekendy 4 posiłki w ciągu dnia bardzo odstąpie od diety?Ogólnie od pon do pt jem po 5 ale w weekendy dłużej śpię no i nie wyrabiam zmieścić 5 posiłków.Jak już dobrze te 4 to czy większe porcje tak aby było mniej więcej tak jakbym jadł 5 czy takie same jak jem na tygodniu tylko posiłek mniej.

to co teraz jadasz to porażka, rano zupa, potem do syta schabowy lub kebab i później owoc, wylicz zapotzrebowanie z zapotzrebowania zrób sobie 4 posiłki, śniadania nie musisz jeść jak po wstaniu nie masz ochoty, nie ma co się zmuszać.

tu jest ankieta, skopiuj ją i wypełnij http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dopiero zaczynasz więc każdy daj białko węgle i tłuszcze w posiłku, okołotreningowo tych tłuszczy można dać mniej ilość posiłków jest uzależniona od dnia, szkoła prca, jeden pozowli sobie na 4 posiłki inny na 5.

ale kolego co jest Twoim celem? jeśli masa to za mało kalorii. 1. 0d sniadaia do obiadu nr 1 jest 7 godzin. tragedia. zjedz coś max po 4 godzinach 2. zamień to na wiecej posiłkow troche mniejszych. nawet jesli sie odchudzasz 3. nie jedz codziennie tego samego. jest jeszcze twaróg, mintaj, wołowina, ryż brązowy, kasza jęczmienna, ziemniaki i [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 99 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: -Biceps: Lewy 41,5cm Prawy 42cm -Klata: 120cm -Udo: 65cm -Talia: 100cm Obecnie chciałbym zastosować 9h okno żywienia i 15h postu (15/9). Jako że obecnie jestem w domu, zaczynałbym jeść od 10:00 do 19:00. 3-4 posiłki. Trening wykonywałbym po 1 posiłku.

To dobrze, że umiesz elastycznie podchodzic do posiłków ja kiedyś przez 2 lata codziennie jadłem 4 posiłki złozone z 100g ryzu + 1-2 puszki tunczyka + 2-3 szejki bialkowe i jakies przekąski pomiedzy %-) Ogółem nie budzi wiekszych zastrzeżen jak dla przciętnego człowieka. Powodzenia

[...] Codziennie mam jakas zupe(bez dodatkow weglowodanowych) do ktorej dodaje smietany 30-36%. Wychodzi pol litra na dzien czyli ok.150gr tluszczu. Rozkladam to na 3-4 posilki. Do kazdego dodaje 4-6lyzek oleju lnianego(bleeee). Do tego jakies bialko np.twarog tlusty, jajecznica, ryba(makrela-pychota), ser topiony(mniam-ostatni wynalazek:-)) [...]

Kup jakiegoś gainera ,najlepiej z 5kg{wyjdzie taniej) i do tego monohydrat kreatyny(jest tani i na pierwszy cykl będzie ok) Gainera pij po porcji między posiłkami i najważniejsze ok 45min przed treningiem i 30min po treningu, na noc zjedz sobie kostke twarogu chudego. Jeżeli będziesz trenował 4 razy w tygodniu(klasyczny trening na mase) i jadł [...]

O diecie wiem tyle, że najlepiej jeść mniej co 3 godziny. Białko w każdym posiłku i węglowodany o małym indeksie glikonomicznym, a około treningowo o dużym. Czyli nie wiem za wiele. Poza tym ciężko będzie brać ze sobą jedzenie. Po wyjściu z domu o 7 wracam po 16, lub 17, więc musiałbym brać ze sobą 3-4 posiłki. Sklepik szkolny nie ma zbyt dużo do [...]

A ja mam jeszcze inny sposób, moim zdaniem szybki i wygodny. Biorę mięso z kurczaka, tak powiedzmy na 4 posiłki, kroję w kostkę i przyprawiam jak mi się tam akurat zachce, czasem dodaję łyżkę koncentratu pomidorowego albo majonezu albo trochę wina. Wrzucam to do naczynia żaroodpornego, podlewam troszkę wodą, przykrywam, wstawiam do piekarnika. Po [...]

Przeciez w takiej kwestii nie bede klamal... i nie chce mi sie wrzucac. 4 posilki bo szkole mam do 15 codziennie i nie mam czasu na wiecej, a po za tym zostalo juz udowodnione ze to ze ma sie wiecej posilkow nie znaczy lepiej.